יוגה צחוק לבני גיל הזהב  למה ? - היתרונות  
 ציפי דגן – מאמנת אימוזיצחוק
 מנחת מועדון אימון הצחוק בבית עזר מציון
"על ידי צחוק יוצאים מעולם קטן לעולם גדול, ומזמן דחוק לזמן מרווח, ומנפש צרה לנפש רחבה". נאמר בספר 
"כתר שם טוב" בשם הבעל שם טוב. 
במילים פשוטות : כשצוחקים הכול נעשה אפשרי. לצחוק על הקשיים, עם הקשיים – מסייע להתגבר עליהם.
למרות שב- 61 שנות קיומה של היוגה צחוק בעולם מוכח שוב ושוב כי לצחוק אין גיל , מסתבר לנו שוב ושוב כי 
דווקא החבר'ה בני גיל הזהב מאד נהנים מפעילות היוגה צחוק ונתרמים ממנה לאין ערוך.
בעשר שנותיי המחייכות )ב"ה( כמנחת יוגה צחוק וכמורה ליוגה צחוק, אני זוכה להפעיל את האוכלוסייה המדהימה 
הזו, ולהיות מופתעת שוב ושוב מחדש איך קבוצות בני 07-47-07 ה- משתוללים איתי כקבוצת ילדי גן. ואני 
מתרגשת תמיד מחדש מתגובותיהם הנלהבות.
בעבודה עם הקשישים יש המון הכרת תודה ופיתחון לב. הצחוק מחזיר להם שמחה לחיים והופך אותם לזמן קצר 
לבריאים יותר... ולזמן ארוך לשמחים יותר. . .
למה דווקא בגיל הזהב ?
אז מה עושה לנו הצחוק? לדברי ד"ר וויליאם פריי William Fry Jr.) , MD(( , פסיכיאטר וחוקר צחוק
מאוניברסיטת סטנפורד שבקליפורניה ארה"ב, במהלך הצחוק מתרחשים שינויים פיזיולוגיים רבים בגופנו. 
הצחוק פועל על מערכת הלב וכלי הדם, על המערכת החיסונית, על המערכת האנדוקרינית )הורמונלית(, על מערכת 
השרירים והשלד ולבסוף על מערכת העצבים המרכזית - וכולן נהנות מאוד מהצחוק. נקל להבין כי באוכלוסיית 
גילאי הזהב, אלו הסובלים מבעיות במערכת הלב, השרירים או בעיות בשלד, מרגישים היטב את ההטבה 
במצבם לאחר תרגול יוגה צחוק, בפרט אלו המתאמנים בקביעות במועדוני הצחוק או במרכזי היום.
גם מערכת הנשימה יוצאת נשכרת. רובנו סובלים מרמה זו או אחרת של סטרס )או במילה העברית מעיקה - עקה( 
ולכן אנו נוטים לנשום בשטחיות, מהצוואר ומעלה. אף שלריאות שלנו יש נפח של חמישה עד שישה ליטרים, אנחנו 
מכניסים בקושי חצי ליטר בכל שאיפה. חלק מהאוויר הנשאף נשאר כלוא במקומות פחות מאווררים, שם שחלוף 
הגזים איטי. לאוויר הכלוא הזה קוראים "אוויר שארי", הוא רווי בדו-תחמוצת הפחמן ויכול להוות קרקע פורייה 
להתרבות חיידקים. כשאנחנו צוחקים, אנחנו נושפים בחוזקה את הכיח, ונושמים אוויר נקי ומחומצן היטב החודר 
לרקמות גופנו. המתרגלים הקבועים המאמנים את רפלקס הצחוק שלהם מדווחים לנו על הקלה רבה במצב 
הנשימתי שלהם. 
הדוגמאות רבות ובפרט בקרב בני גיל הזהב. הנה אחת מהן: חנה בת 52 שנאלצה להתחבר לבלון חמצן רב 
שעות היום, מספרת לנו לאחר כחודש של תרגול ביוגה צחוק, שבעיית חוסר האיזון בנשימה שלה הסתדרה, והיא 
כלשונה: "נולדתי מחדש, מאז שאני מתרגלת יוגה צחוק, קבלתי חיים חדשים, איכות חיים חדשה- אני נושמת 
כאחד האדם, ישנה בלילה בשכיבה, זה ממש לא מובן מאיליו, לפחות אצלי". 
פנינה בשנות ה- 82 לחייה, נתמכת במקל הליכה, ניגשה אלי בסוף הפעלת סדנת יוגה צחוק : "אני חולת אסטמה, 
ותמיד נסתמים לי דרכי הנשימה, בסדנא שלך הרגשתי שהכול משתחרר וכאילו נפתחים אצלי דרכי הנשימה, הצחוק 
הרגיע אותי והנשימה סדירה. אני מתכוננת לתרגל קבוע." פנינה קנתה דיסק לאימון ביתי והודיעה לי כי היא 
מרגישה כ"כ טוב ולכן החליטה להתאמן בבית בקביעות. ועוד דוגמאות רבות.
מחקרים שערך ד"ר פריי מלמדים כי לצחוק יתרונות פיזיולוגיים רבים וברורים: בזמן הצחוק פוחתת רמת הורמוני 
הסטרס. חומרים אלה, כמו קורטיזול ואפינפרין מזיקים מאוד לבריאות כיוון שהם מעלים את לחץ הדם, את הדופק 
ואת רמות הסוכר ומאיצים תהליכים טרשתיים. 07 דקות צחוק יכולות להוריד את רמת הורמוני הדחק, לשפר את 
תפקוד המערכת החיסונית, לשפר את מצב הרוח ולהביא לשינויים עמוקים ומתמשכים בבריאות הכללית.
תופסים ראש ! )כפי שכותבת ד"ר דינה אייזן( הצחוק גם גורם לשחרור חומרים דמויי מורפיום בגופנו הקרואים 
אנדורפינים. האנדורפינים מפחיתים מתחושות כאב וגורמים למצב רוח טוב. הדבר נכון לגבי כאב פיזי ונפשי כאחד. 
כשצוחקים, סף הכאב עולה ונשאר כך גם זמן קצר אחרי הצחוק. 
מלבד כל אלה, הצחוק מביא להפרשה מוגברת של חלבון מסוג אימונו גלובולין A האחראי להגנה מפני זיהומים. 
הצחוק גם מעלה את הדופק וממריץ את זרימת הדם. 
ובשורה חשובה לבטלנים: מחקר אחד נמצא ש-677 צחוקים בני שתיים עד שלוש שניות כל אחד שקולים כנגד 67
דקות על אופני כושר! אומנם השיפור הוא בכושר הלבבי, ועוד לא הוכח שזה שורף קלוריות, אך זהו בהחלט פתרון 
עבור אנשים מוגבלים פיזית.
יוגה צחוק הינה פעילות אידיאלית עבור בני גיל הזהב ! ככל שאנו מתבגרים הגוף שלנו צריך יותר חיזוק, 
אנו עושים התעמלות כדי לחזק את כל מערכות הגוף. והנה מסתבר כי הכי קל נעים ומהנה בפרט כשמתבגרים וקצת 
קשה, לאמן את "שרירי הצחוק והשמחה". יוגה צחוק מאפשרת לאמן את "שריר הצחוק" ובאמצעותו לחזק את כל 
מערכות הגוף. 
אם כך, הצחוק הינו תהליך ריפוי טבעי לגוף ולנפש. הצחוק מאזן לחץ דם, משחרר חומרים משככי כאבים ומרגיעים, 
מחזק את המערכת החיסונית של הגוף ועוזר בהתמודדות עם מחלות קשות.
והנה ציטוט מפי משתתפת באחת מסדנאותיי , רבקה בת 52 : "אחרי ניתוח כריתת חלק מהמעי הגס בעקבות 
גידול, הבראתי לחלוטין , ללא הקרנות בכלל, ע"י תרגול יוגה צחוק מרוכז יומיומי של חודשיים" !! 
היוגה צחוק מחזק קשרים חברתיים ועוזר להפיג תחושת בדידות
מפגש היוגה צחוק מקרב בין חברי הקבוצה במהירות , ללא הבחנה לארץ, תרבות ושפה. לקבוצותיי מגיעות 
קשישות המתארות את חייהן כעצובים בשל תחושת בדידות המלווה אותם. הצחוק שובר מחסומים בין אנשים 
מכל הסוגים והגוונים. משפט ידוע הוא: "הצחוק הוא המרחק הקצר ביותר בין שני אנשים". כמו בכל גיל , אך במיוחד 
בגיל הזהב, פעילות היוגה צחוק מגבשת את החברים, נותנת להם חוויה של ביחד, מהווה מוקד של שמחה וצחוק 
ועוזרת למשתתפים לגבש ראיה חיובית על החיים ולהתמקד במה שיש ולא במה שאין. צחוק בקבוצה מעניק 
הזדמנות למפגש עם אנשים בעלי תפיסות חיוביות בתוך המועדון נוצרת אחווה בין החברים וחוויה של משפחה . 
נוצרת אינטימיות קירבה והכרות עמוקה ומרחב בטוח למשתתפי המועדון בשמחה וכמובן ברגעי עצב וכאב. 
מטרה עיקרית המשמעות והכוונה של היוגה צחוק לחבר , לקשר בין אנשים ללא שיפוט . 
איך זה עובד ? בסדנאות אנו משתמשים בתרגילי צחוק מיוחדים המלווים בנשימות יוגיות אשר מעוררים בחברי 
הקבוצה צחוק אשר בהדרגה הופך למדבק. אם את או אתה צוחקים יותר, אתם חווים את העולם בצורה נעימה יותר 
ומוגנים יותר מהתקפי לב ומדלקות )כן כן, חקרו את זה, מוסיפה ד"ר דינה אייזן(. ההשפעה המיטיבה נמשכת עד
חמישה ימים לאחר הצחוק המשחרר. וחוץ מזה, מי שצוחק יותר חי יותר. נשים צוחקות ב-%47 יותר מגברים 
ומחייכות פי שמונה. וייתכן מאוד שזה סוד אריכות הימים שלהן לעומת הגברים. החידוש הוא שזה הפיך. כל אחד 
יכול בכל גיל להתחיל ולאמן את רפלקס הצחוק שלו ולהשפיע לטובה על תוחלת חייו ובפרט על איכות חייו.
טכניקות היוגה צחוק הן יעילות גם לאנשים שאבדו את הצחוק שלהם ,חסרי חוש ההומור לחלוטין. אנשים בדיכאון, 
אנשים שטוענים שאינם מרגישים באמת את הצחוק! נאמר להם :"לא משנה, תתכוונן לצחוק, תבוא פיזית תכין 
את הגוף לקבלה ואנחנו נלמד אותך לצחוק. )מאחר ואתה מודע לחשיבות של השינוי.( כשמגיעים לשחרור, הצחוק 
הופך לטבעי, מהנה מועיל ורוצים רק עוד ועוד.
ארגון עזר מציון הינו חלוץ בתחום היוגה צחוק. מועדון אימון הצחוק בבית עזר מציון בבני ברק חוגג כבר 0
שנות פעילות תוססת של הפעלת רפלקס הצחוק. נשים מכל קצוות הארץ מגיעות למועדון. חייהן של רבות 
מחברותיו השתנו לחלוטין. משפחות רבות בארץ וברחבי העולם הכניסו לחייהן את הכלי הנפלא הזה השווה לכל 
נפש, בזכות המועדון הזה אשר גם תרם תרומה עצומה להטעמת היוגה צחוק בציבור החרדי ובכלל. 
הדיסק לאימון ביתי הראשון שלי נולד בזכות חברות המועדון אשר בקשו "שיעורי בית". וכך יצא הדיסק בעברית 
ובאנגלית ונפוץ ברחבי העולם.
עדויות מרגשות: בת 47 + "מעולם לא ראיתי דבר מדהים שכזה! זו הפעילות הכי מדהימה שאי פעם עברתי. 
שנים איני זוכרת שהרגשתי כך – כ"כ שמחה ומשוחררת". אני רוצה לספר לך מי אני – אני כתבתי ספר בשם: "בת 
64 הייתי בגיהינום הנאצי" . הדבר ניכר היטב בהבעת פניה שלפני הסדנא, לפרידה היא ברכה אותי שאזכה לפגוש 
ולהפעיל כמה שיותר אנשים עצובים כפי שהיא הייתה עד כה, וחוץ מזה היא מתכוננת להצטרף למועדון אימון הצחוק 
בעזר מציון. 
תלמידה שלי בוגרת הקורס – מרים קמיס – מנחת יוגה צחוק, מפעילה במרץ רב סדנת צחוק בבית הורים בבני 
ברק. דיירת בת 677 + ישבה בסדנאותיה די באדישות ובעיקר בכבדות. מרים תלמידתי לא אמרה נואש ובעקביות 
נתנה לה יחס צוחק אישי בכל סדנא. לאט לאט הפשיר הקרח והדיירת החלה לשתף פעולה עם הסדנא, לאט לאט 
חייכה יותר, צחקה יותר. היה ממש ברור כי קשישתנו בת ה- 677 התחברה חזק ליוגה צחוק, 
בסוף אותה הפעלה היא ניגשה למרים: "תודה רבה! לא צחקתי כבר איזה 47 שנה! את ממש החייאת אותי ! ".
עדות מקולגה שלי – טל לרון – מנחת יוגה צחוק : במהלך הסדנא עלה נושא הגיל ושיתפתי אותם שכל הקשישים 
בני מאה הם אנשים אופטימיים. הם מיד סיפרו על קשיש בן 677 + ,אצלם , שממש לא צוחק ולא אופטימי...
אמרתי להם שכדאי להביא אותו לסדנא ותוך חמש דקות הדלת נפתחת והוא מגיע עם הבן שלו שבעצמו נראה כבן 
17... שתמיד כל מה שנבקש יגיע כל כך מהר..האיש נראה שגרתי אך בוודאי לא צחקן או חייכן, אחרי ההכנה שלהם 
הסתקרנתי מה יעלה. שיתפתי אותו בצחוק לכבודו - צחוק השנים: התחלנו עם צחוק של בן 27 שכל העולם בכף ידו.
אחר כך צחוק 57 קצת קרכצן עם הגב תחתון שכואב. צחוק גיל ה17- הכל טוב עדיף בישיבה... צחוק גיל ה-47
צחוק גדול עם ידיים על הלב, לשמור בכל מקרה עליו... צחוק גיל ה- 677 וחצי נתתי לו לצחוק וכולם צחקו את צחוקו 
- והפלא ופלא הופיעו גומות מדהימות בפניו. בדקתי עם הבן שאני רואה נכון... מרגש מאד מאד! משהו התעורר שם 
בפנים!!! )בפנים תרתי משמע - על הפנים ובתוכו בפנים(
 שנה טובה מחייכת וצוחקת